Jak zwiększyć odporność naturalnymi metodami?
Odporność to swoista tarcza organizmu, która budowana jest przez całe życie. O szczelności tej tarczy decyduje armia komórek układu odpornościowego, krążące w krwi białka i różnego rodzaju reakcje chemiczne. To właśnie na poziomie reakcji chemicznych możemy wpłynąć na układ immunologiczny. Prawidłowa czynność mechanizmów odpornościowych zależy od uwarunkowań genetycznych, wieku, kondycji zdrowotnej, ale również stylu życia, a to pozwala nam mieć realny wpływ na układ odpornościowy, dlatego nie bez przyczyny wiele osób zastanawia się jak zwiększyć odporność naturalnie.
Naturalne sposoby na odporność? Sen przede wszystkim
Sen powoduje, że człowiek odzyskuje witalność fizyczną i pełnię zdolności poznawczych. Jego odpowiednia ilość decyduje o funkcjonalności układu odpornościowego, natomiast jego chroniczne deficyty powodują wzrost stężenia kortyzolu. To hormon stresu o negatywnym działaniu, który łącząc się z receptorami komórek odpornościowych modyfikuje ich funkcjonowanie, a tym samym wycisza reakcje obronne z udziałem leukocytów, w szczególności limfocytów typu Th1. To natomiast zwiększa ryzyko infekcji, gdyż to właśnie limfocyty Th1 odpowiedzialne są za walkę z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Tak więc nim sięgniemy po inne naturalne sposoby na odporność, warto wprowadzić w życie nawyk spania 7-8 godzin na dobę. Twój organizm z pewnością się odwdzięczy!
Zdrowa dieta, czyli jak zwiększyć odporność bez sztucznych składników
Dodatkowo to, w co warto zaopatrzyć swoją dietę, to: kwasy omega-3 i omega-6, które są istotnymi immunomodulatorami. Mają one silne działanie przeciwzapalne. Wpływają korzystnie na zmniejszenie negatywnych procesów zapalnych w organizmie, dlatego warto zwiększyć częstość spożywania ryb tłustych, takich jak
1️⃣ łosoś,
2️⃣ makrela,
3️⃣ dorsz,
4️⃣ halibut
5️⃣ sardynki
Są one bogatym źródłem kwasów omega 3. Ich znaczna ilość znajduje się również w oleju lnianym czy orzechach włoskich.
Stymulowanie układu odpornościowego przez składniki odżywcze zawarte w pokarmie to fakt. Proces ten nazywany jest immunomodulacją żywieniową. Dieta stymulująca układ odpornościowy powinna być przede wszystkim zbilansowana, bogata w świeże owoce i warzywa.
Kwasy omega 6 natomiast znajdują się w dużych ilościach w:
1️⃣ oleju słonecznikowym,
2️⃣ kukurydzianym
3️⃣ sojowym,
4️⃣ orzechach ziemnych,
5️⃣ pestkach dyni
6️⃣ pestkach słonecznika.
Dlatego zdrowo jest kupować pieczywo wieloziarniste, gdyż oprócz tego że jest ono bogate w błonnik, który ułatwia perystaltykę jelit, to dodatkowo zawiera kwasy omega-6 mające działanie przeciwzapalne.
Sposób na naturalną odporność to po prostu witaminy
Kolejnymi immunostymulatorami istotnymi w zwiększaniu odporności naturalnie są witaminy, między innymi witamina A. Pełni ona istotną funkcję w dojrzewaniu i różnicowaniu komórek układu immunologicznego takich jak: limfocyty, monocyty i neutrofile. Badania naukowe dowodzą, iż podawana w dużych ilościach dzieciom skutkowała zwiększeniem się liczby komórek układu odpornościowego. Produktami bogatymi w witaminę A są głównie artykuły pochodzenia zwierzęcego, m.in. podroby (1,5 mg/100 g), jaja, masło, sery dojrzewające oraz niektóre gatunki ryb morskich (0,15–1,5 mg/100 g). Prowitamina A czyli beta-karoten również pozostaje nie bez znaczenia. Ma on silne działanie antyoksydacyjne. Oznacza to, że gdy podczas procesów metabolicznych zachodzących w naszych komórkach powstaną reaktywne formy tlenu, cząsteczka beta-karotenu zneutralizuje je. To istotna funkcja, ponieważ taka reaktywna forma tlenu jest silnie mutagenna i chętna do przyłączania się do innych cząsteczek, między innymi do DNA. Taki stan rzeczy może skutkować nakładającymi się mutacjami, w efekcie których powstają np. komórki nowotworowe, dlatego antyoksydanty odgrywają piekielnie ważną rolę w codziennej diecie. Beta-karoten występuje głównie w marchwi (10 mg/100 g), szpinaku, natce pietruszki, botwinie, czerwonej papryce (3–5 mg/100 g), a także brzoskwiniach (0,6 mg/100 g) i morelach (1,5 mg/100 g).
Witamina C – najlepiej przebadana witamina
Witamina C jest również ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, gdyż uczestniczy w procesach immunomodulacyjnych, a także stymuluje syntezę interferonu. Ponadto zwiększa odporność poprzez aktywność komórek NK (naturalni zabójcy), a także aktywność limfocytów B i T, które oprócz zwalczania patogenów eliminują również komórki nowotworowe. Witamina C wpływa także na tworzenie się niektórych klas immunoglobulin, czyli przeciwciał, białek obecnych w krwii. Pełnią one funkcję pewnego rodzaju zasadzek układu odpornościowego. Jeżeli przeciwciała natknął się na patogen, z którym wcześniej organizm miał do czynienia, otoczą go, co jest równoznaczne z jego śmiercią. Tak uwięziony przez przeciwciała patogen zostanie bowiem wkrótce zniszczony przez komórki układu odpornościowego. Gdzie więc znajdziemy witaminę C? Jej duże pokłady znajdują się w cytrusach m.in. w grejpfrucie, w natce pietruszki, w papryce oraz w brukselce.
Doskonałym źródłem witaminy C i innych niezbędnych składników jest Citrosept Organic – całkowicie naturalny i ekologiczny. Wiemy, co mówimy!