Od czego zależy poziom odporności? Fakty i mity cz.1: dieta i sen
Twój układ odpornościowy jest jak Twój rodzic – chce, abyś był zdrowy i zawsze Ci w tym pomaga. W dobie nadmiaru informacji, którymi jesteśmy bombardowani z każdej strony, bardzo łatwo jest wpaść w sidła fake newsów na temat budowania odporności. Które informacje tłumaczące od czego zależy odporność są mitem, a które są faktem?
Od czego zależy odporność?
Dieta wpływa na poziom odporności - FAKT
Układ odpornościowy, który chroni twoje ciało przed chorobą, obejmuje twoje węzły chłonne, skórę, krew, a przede wszystkim jelita. Mikroflora jelitowa, czyli bakterie żyjące w jelitach, ma ogromne znaczenie dla naszego ogólnego stanu zdrowia i funkcjonowania układu odpornościowego. Bakterie obecne w okrężnicy oddziałują bezpośrednio na układ odpornościowy, tworząc przeciwciała zwalczające infekcje i choroby. Co więcej, mikroflora jelitowa powlekająca jelito grube zmniejsza szansę na przyczepienie się innych patogennych bakterii do powierzchni jelita, a tym samym niweluje szanse na ich rozwój i wywołanie dolegliwości chorobowych.
Jaki związek ma dieta z mikroflorą jelitową i jakie są powody niskiej odporności? 🤔
Niewłaściwe jedzenie powoduje zaburzenie równowagi w jelitach, prowadząc do upośledzenia funkcji odpornościowych, co może skutkować przewlekłym stanem zapalnym i osłabioną odpowiedzią immunologiczną, a to naraża nas na infekcje wirusowe i bakteryjne.
Dlatego też dieta jest kluczowa dla utrzymania odpowiedniego poziomu odporności. Oprócz spożywania odpowiedniej dawki witamin poprzez jedzenie warzyw i owoców czy suplementację, ważne jest również, aby jeść błonnik, probiotyki i inne produkty spożywcze niezbędne do wspierania prawidłowego funkcjonowania jelit.
Jak wesprzeć naturalny mikrobiom? To łatwe, codziennie jedz dużo jogurtów i kefirów.
To najprostszy sposób na zwiększenie poziomu probiotyków i wsparcie naturalnego mikrobiomu jelitowego. Obserwuj swój talerz. Trzymaj się zdrowej, zbilansowanej diety wypełnionej mnóstwem kolorowych owoców i warzyw, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość minerałów. Staraj się, unikać antybiotyków, chyba że musisz je zażywać, ponieważ oprócz tych chorobotwórczych bakterii niszczą one również dobre bakterie w organizmie, pozostawiając Cię bardziej podatnym na infekcje.
Sen nie ma wpływu na odporność - MIT
Istnieje silny związek między snem a zdrowym układem odpornościowym. Ale nie wystarczy sam sen. Kluczem jest regenerujący sen czyli taki, który trwa wystarczająco długo, aby przywrócić ciało do walki. Optymalna i wystarczająca ilość snu zmniejsza się wraz z wiekiem.
Potrzeby snu różnią się w zależności od osoby:
- większość dorosłych potrzebuje średnio 7-8 godzin na noc
- nastolatki potrzebują 9-10 godzin
- dzieci w wieku szkolnym potrzebują co najmniej 10 godzin
- przedszkolaki potrzebują 11-12 godzin
- noworodki 16-18 godzin.
Jednak w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat średni czas snu spadł do mniej niż 7 godzin na dobę dla dorosłych.
Jeśli śpisz mniej niż potrzebuje twoje ciało, tworzysz dług snu, którego nie możesz tego nadrobić drzemkami lub spaniem w weekendy.
Krótkie drzemki w dzień nie są tak samo wartościowe co sen nocny. W nocy organizm się wycisza, spada stężenie hormonów stresu odpowiedzialnych za nasze pobudzenie i gotowość do działania, a to pozwala na zagospodarowanie przez organizm energii na regenerację ciała. Jeśli śpisz mniej niż 7 godzin i zastanawiasz się, “dlaczego mam niską odporność” – to już wiesz co z tym zrobić. Wygospodaruj odpowiednią ilość snu, a Twój organizm na pewno Ci się za to odwdzięczy!
