Sezon grypowy - jak dbać o odporność wiosną
Pierwszą linią obrony w walce z przeziębieniem i grypą w okresie wiosennym są odporność oraz odpowiednie zachowania. Stosowanie się do kluczowych zasad higieny czy ograniczanie wychodzenia z domu zmniejsza szansę na kontakt wirusów i niepożądanych bakterii z naszymi drogami oddechowymi. Kluczowe jest tu chociażby częste mycie rąk ciepłą wodą i mydłem przez przynajmniej 20 sekund, unikanie dotykania twarzy, unikanie kontaktu z osobami przeziębionymi czy chorymi, szczególnie na odległość mniejszą niż 1 metr, a także dezynfekcja często dotykanych powierzchni takich jak: telefony, klucze czy klamki. Najlepiej w tym celu użyć środków o zawartości 60% alkoholu.
O ile zalecane środki ostrożności są nam dobrze znane, o tyle odporność jest bardziej skomplikowaną maszynerią, dlatego w obliczu sytuacji pandemii coraz częściej zastanawiamy się jak polepszyć odporność na wirusy grypy i czy to w ogóle możliwe?
Grypa i przeziębienie. Jak zwiększyć odporność?
Na samym początku warto zaznaczyć, że odporność na wirusy, a konkretnie na dany typ wirusa, może się wykształcić tylko w dwóch sytuacjach: poprzez przechorowanie – czyli kontakt zjadliwego wirusa (wywołującego objawy choroby) z naszym organizmem lub poprzez szczepienie, czyli kontakt osłabionego laboratoryjnie wirusa z układem odpornościowym. Osłabiony wirus znajdujący się w szczepionkach nie wywołuje objawów choroby, ma on jedynie wywołać kaskadę reakcji układu odpornościowego, który zabezpieczy nas w razie ponownego kontaktu ze zjadliwym wirusem. Na grypę nie ma żadnych magicznych sposobów: dlatego właśnie warto wiedzieć jak możemy wspomóc nasz układ odpornościowy podczas trudnego okresu. Jak więc dbać o odporność wiosną?
Zadbaj o wysiłek fizyczny!
Wysiłek fizyczny może w znacznym stopniu oddziaływać na parametry odpornościowe. Wpływ wysiłku na polepszenie działania układu odpornościowego zależny jest od intensywności ćwiczeń. Badania dotyczące umiarkowanego wysiłku fizycznego wskazują jego korzystny efekt na układ odpornościowy. W trakcie wysiłku dochodzi do aktywacji mechanizmów odporności, podczas których wzrasta liczba komórek odpornościowych. Za mobilizację mechanizmów odporności w trakcie wysiłku odpowiadają głównie hormony rdzenia nadnerczy, przede wszystkim adrenalina. W wyniku wysiłku dochodzi do okresowego zwiększonego wydzielania cytokin, czyli specjalnych białek pobudzających komórki odpornościowe. Nawet jeśli nie masz blisko siłowni – to nie powód by siedzieć na kanapie przed telewizorem, zawsze możesz trenować bez przyrządów, wykorzystując masę swojego ciała. Jeżeli mieszkasz daleko od zgiełku miasta, nic nie stoi na przeszkodzie, aby wyjść na spacer do lasu.
Unikaj alkoholu i tytoniu
Przewlekłe spożywanie alkoholu zaburza działanie układu odpornościowego, a obrona immunologiczna może ulec uszkodzeniu. W rezultacie odpowiedź immunologiczna na czynniki zakaźne, w tym właśnie wirusa wywołującego grypę, może być obniżona. To samo dotyczy dymu tytoniowego, który podrażnia nabłonek wyściełający drogi oddechowe oraz pogarsza funkcjonowanie układu immunologicznego. Dym tytoniowy upośledza czynność rzęsek, które znajdują się na komórkach nabłonka i których zadaniem jest oczyszczanie oskrzeli. To wszystko prowadzi do zalegania śluzu i sprzyja zakażeniom, dlatego palacze są znacznie bardziej narażeni na choroby.
Wprowadź odpowiednią dietę
Naturalnie budowanie odporności jest możliwe poprzez zdrową, zbilansowaną dietę. Zasilanie organizmu niezbędnymi witaminami i składnikami mineralnymi pozwoli Ci utrzymać funkcjonowanie systemu immunologicznego na optymalnym poziomie. Dieta, która pozwoli wzmocnić system immunologiczny, powinna dostarczać dużą ilość witamin i składników mineralnych, w tym przeciwutleniaczy oraz naturalnych substancji ochronnych występujących w roślinach. Nie powinno w niej zabraknąć warzyw i owoców. Szczególnie sezonowych i nieprzetworzonych. Weź sprawy w swoje ręce! Akurat ten aspekt zależy w 100% od Ciebie.
Szczególnie istotny jest beta-karoten zawarty w dużej ilości w marchewce oraz witamina C, której duże pokłady znajdują się w papryce, pietruszce, czarnej porzeczce czy grejpfrucie. Cytrusy to bogate źródło flawonoidów, witamin, minerałów, olejków eterycznych, karotenoidów i błonnika. Witamina C to jeden z najlepiej przebadanych składników organizmu. Wiemy, że działa, dlatego jej suplementacja jest wskazana – postaw na sprawdzone i naturalne (a więc lepiej wchłanialne) suplementy witaminy C, chociażby takie jak Citrosept Organic. Warto także w swoim jadłospisie umieścić orzechy czy różnego rodzaju pestki i nasiona. Są to bogate źródła kwasów omega-3 i selenu.
Jak dbać o odporność wiosną?
Nie da się ukryć: wiosna to trudny okres. Organizm jest wyczerpany po zimie i pozbawiony części mikro- i makroelementów występujących w świeżych owocach. Można dać mu nieco taryfy ulgowej. Warto starać się unikać stresu lub pracować nad skutecznymi technikami radzenia sobie z nim. Nie należy również zapominać o piciu wody i odpowiedniej higienie snu. Sen, w ilości 7-8 godzin na dobę, jest konieczny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, w tym także dla jego układu odpornościowego. Nie zapominaj o nim w tym naprawdę trudnym dla zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego – okresie. Dbaj o codzienną rutynę i zmieniaj nawyki na dobre.
Na koniec przypominamy: natychmiastowe zwiększenie odporności nie jest możliwe, ponieważ pracujemy na nią latami. Dlatego powinniśmy zwiększać odporność holistycznie i regularnie, dbając o organizm. Po prostu: żyj zdrowo! I przekonaj się, że to może być naprawdę przyjemne.